「まごわやさしい」の食事の効果！
またまたダイエットのお話です～。
ダイエット記事は今月書くの3回目で、最初に2キロ減ったというのは
書きましたが、さらに1キロ減りました( *´艸｀)
なかなか順調じゃないですか～!(^^)!
今回は「マゴワヤサシイ」の私なりの摂り方をご紹介します。
復習ですが、マゴワヤサシイとは健康的でダイエットにも良い食材のことで
マ…豆類
ゴ…ごま、ナッツ類
ワ…わかめなどの海藻類
ヤ…野菜
サ…魚など魚介類
シ…しいたけなとのきのこ類
イ…イモ類
となっています。
正直今までの食事を振り返ると、全然摂れていませんでした。
日頃から摂っていたのは豆類と野菜くらいかな。
ごま類は特に買おうと思ってなかったし、わかめは味噌汁に入れるくらい。
魚は旦那が魚より肉好きなんで、たまにしか買わないし、キノコ類も鍋やる
時に買うくらい。イモは太ると思ってて控えめにしてたし…
ダメダメですね(;^_^A
意識を変えてからは大分食生活が様変わりしました。
「マ」は私は豆腐が一番食材の中で好きかなってくらい好きです。
なので冷ややっこは毎日でも食べたいし、納豆も割と好きです。
これは問題なく夕食に冷ややっこか納豆を食べるようにしてます。
「ゴ」は今まで白米を食べてましたが五穀米に変更しました。
五穀米を炊くときにイリゴマを追加してます。
そして、小腹が空いた時のおやつはピーナッツメインにしました。
「ワ」海藻類ってあんまり好きじゃないんだよなあ…と思ってたんですが
ひじきも海藻なんですよ！ひじきは大好きです。常備菜として作ることにして
お弁当に入れたり夕食にも食べてます。
あと味噌汁にはワカメ、サラダは海藻サラダも食べることに。
「ヤ」野菜は結構好きなんですよね。特にサラダは別腹か！ってくらい
大皿のを一人で食べちゃうくらいです。サラダは山盛り食べても低カロリー
ですからね～。キャベツ・レタス・きゅうり・トマトなどの野菜盛りに
日によって豆腐サラダにしたり海藻サラダにしたりツナサラダにしたりします。
そして、野菜メインだと不足しがちなたんぱく質を摂るために、サラダチキンも
プラスしてます。
さらに野菜スープもまとめ作りします。キャベツ・玉ねぎ・ニンジンを圧力なべで
柔らかく煮て、トマト缶とウインナー3本くらいスライスしたものを足してます。
鍋いっぱいに作るので5日分くらい夕食に食べてます。
「サ」が今もなかなか難しいなーって感じなんですよね。毎日は摂れてないです。
お弁当のご飯に鮭フレークやちりめんじゃこ・しらすをかけたり、魚の切り身を
夕食に食べたりしています。
「シ」は野菜スープにしめじを足したり、えのきやしめじをソテーしたものを
お弁当のおかずに入れるようにしてます。
「イ」は食物繊維が豊富でヘルシーなさつまいもがメインです。
茹でてカットしたものを冷蔵庫にストックして、小腹が空いたときにつまんでます。
そして、実はこんにゃくもイモ類なんですよね。
なので野菜スープに刺身こんにゃくを足したり、ひじきに多めにこんにゃくを
プラスしたりしてます。
こんな感じで毎食で全部食べるのは無理なので、1日で食べるようにしてます。
夕食は米を食べる時と食べない時があります。
結構お腹いっぱい食べてるのにちゃんと体重は減っていってます。
まだまだダイエットのお話書きたいので後日紹介しますね～(#^.^#)
立ち仕事の消費カロリーでダイエット！
ダイエットのお話の続きです～(*^^*)
若い頃はちょっと食事を減らせば直ぐに体重が減ったんですが、歳をとるにつれ
痩せにくくなりますよね。
今回は運動と食事制限について、私なりの方法を書いていきます。
運動しなきゃだけど、なかなか時間もないし続かないしどうしたもんかと
思ってたんですよ。
折角食事制限するなら運動も合わせてしなきゃなって。
でも調べてみたら、実はアパレル勤務って意外にカロリー消費が多いみたいです。
確かにずっと立ちっぱなしで常に店内をうろうろ歩き回るし、商品の入出庫や
補充で重い荷物も運ぶし体力もつかうし。
一般的な立ち仕事は一時間150～170キロカロリー消費するらしいです。
そこに体力仕事がプラスされるし、通勤に自転車乗ったり家事もやるし、
毎日1500キロカロリー以上は消費してると思うんですよね。
それだけ動いてれば運動しなくても十分でしょ！ってことで、長続きさせるためにも
特別な運動はしません。
その代わり仕事中は出来るだけ力仕事を率先してやるようにしてます。
後輩スタッフが多いんで、私が重いもの運ぼうとしてたら「私がやります！」って
結構言ってくれるんですよ～。
そして肝心な食事は前回書いた「マゴワヤサシイ」をメインにしてます。
今まで食事制限が上手くいかなかったのは、毎日旦那さんと一緒に夕食は
同じものを食べていたというのもあると思うんですよ。
それがこのダイエット開始のタイミングで、旦那さんの勤務体制が代わって
帰宅時間が22時過ぎることになったんです。
夕食は21時までには終わりたいので先に食べることにしました。
一人で食べるとなると、サラダやスープメインのヘルシーな食事でぱぱっと
出来るもので済ませちゃいます。
その後、旦那さんの帰宅に合わせて旦那さん好みの食事を多目に作り、
肉やこってり系のおかずは翌日の私のお弁当にも入れちゃいます。
こうすることで昼食は満腹感のあるものを食べて満足し、夕食はあっさり
ヘルシーで済ますことができました！
昼に好きなおかず食べてるんで、あまり我慢している感じはないですよ。
長くなったんで、続きは次回にマゴワヤサシイの摂り方をご紹介します～(*´ω｀)
アラフォーのダイエット方法（1ヵ月2kg減目標！）
実は今、ちょっと本格的にダイエットをしています。
もうね、体重がやばいんですよ。
ここ数年で10キロ近く増えてしまって、特に食べ過ぎてないのに増える一方です。
アラフォーでもやりやすく効果がでるのと、継続してできるものを色々調べてみましたよ。
調べた結果、「マゴワヤサシイ」ダイエットと「レコーディング」ダイエットを
中心にサプリを併用して色々とマイルールを作って実践することにしました。
マゴワヤサシイとは、健康的でダイエットにもよい食事を摂ることです。
マ…豆類
ゴ…ごま、ナッツ類
ワ…わかめなどの海藻類
ヤ…野菜
サ…魚など魚介類
シ…しいたけなとのきのこ類
イ…イモ類
って感じです。
自然とヘルシーな和食になりそうな食材ですよね。
このマゴワヤサシイ食材を使った料理を毎日食べるんです。
1日でこれだけ食べるのは結構大変ですよ(;'∀')
レコーディングは、毎日食べたものを記録するダイエットです。
これは前からたまに使っていた「あすけん」を利用することにしました。
効果的につかうために有料のプレミアム会員になりましたよ。
他に作ったルールは
・食事は21時までに食べる
・揚げ物など脂質が多いものは昼食に食べる
・昼食の量を増やし夜はヘルシーに
・夕食は米など炭水化物をできるだけ食べない
・甘いものは夕方までに食べる
・お菓子類は1日200カロリーまでにする
・毎日体重を測る
・1日の摂取カロリーは1500くらいまで
あまりガチガチにやっても長続きしないので、ちょっと緩めのルールです。
目標としては、1カ月2キロずつくらい減ったら半年で10キロ減ればいいなーって
思ってますが…
今で丁度初めてから1カ月くらいになります。
現段階で、なんと2キロ減りました！やったー！( *´艸｀)
長くなったので、次のブログで詳しくやってみた感想を書いていきます！
ＧＷ中は仕事が忙しくてヘトヘトに…（アパレルショップ）
ＧＷが終わり、通常の生活が戻ってきましたね～。
私はちょっとホッとしております(;´･ω･)
…というのも、職場のアパレルショップがかなり大変だったんですよ。
今働いてるお店は、新店舗ができてから人員が割かれ、少人数でシフト
回してます。
しかしフルタイムで働いてるのは私と先輩1人のみ。
あとは学生さん1人と時短主婦パートさん2人です。
主婦パートさんのうち1人は祝日は保育園が休みなので、子供を預けれず
祝日は仕事も休みなんですよね。
ただでさえ一人減ってるのに、学生ちゃんの体調不良で急な休みと
先輩も体調崩してて休みを増やしてる状態なんで、週5フルタイム勤務は
私だけで、あとは皆さん週3～4日・4～6時間勤務です。
もう毎日忙しくて人手が足りなくて…
接客が大変なのに、社長はGW中に売りたくて新着をガンガン持ってきてくれます。
新着を出すには検品も値付けもディスプレイもしなきゃなんで、手が回らず
休憩も落ち着いて取れなくてヒーヒーなってました(;'∀')
いや…「人足りてないんでこんなに出来ません！」ってピシャっと
言っても良いんですけどね、なんか私の性分で必死でやっちゃうんですよね。
私的には店に一人の時間が長かったのがキツかったです。
そして、今更ですがGW明けには求人出してくれるそうです。
ありがたや～。
連休中、疲れてブイブイ言ってたら、旦那さんが久々にケーキ買いに行こうかーって
私が大好きなショップのケーキ買ってくれました(*´ω｀)
旦那さんは取引先が土日祝日休みの企業が多いので、仕事は行ってたけど
結構暇で余裕だったらしいです。
夫婦でかっぱ寿司の食べ放題行ってきました♪予約必須！
今日は旦那さんと久々に一緒のお休みだったんですよー。
基本旦那さんは土日休みで、私は平日休みなんで。
でもこれから土曜出勤して月曜休みが増えるかも？
らしいですが。
ってことで、前々から私が気になるーって言ってた
かっぱ寿司の食べ放題に行ってきました！
微妙に遠い場所にあるんで車じゃないと行けないんですよね。
かっぱ寿司は何回も行ってるんですが、食べ放題は初めてです。
価格は男性1580円で女性は1480円。
男性と比べてどう見ても女性が高い気がしますが。
いつも私は8皿くらい食べます。
でも、毎回お腹いっぱいは食べないんですよね。
お寿司を満腹食べるのってなんか背徳感があるというかｗ
一度どれくらい食べれるものなのかチャレンジして
みたかったんですよー。
旦那さんは毎回20皿くらい食べます。
痩せ体型なんですが、お寿司は好物なんで結構食べるんですよ。
16時に行ったんですが、めっちゃガラガラでしたｗ
制限時間は60分。なんか短いのか長いのはよく分からなかったので
最初はハイペースで注文してたんですよ。
旦那さんめっちゃ早くて開始10分で15皿くらい食べててビックリしたｗ
私はのんびり食べてましたが…
えーっと、1480円ってことは15皿以上食べなきゃ元はとれないって
ことですよね。
まあ旦那さんは絶対20皿以上食べるだろうから私が少し損しても
構わないんですけどね。
大好きなハマチとサーモン系を多めに、穴子やびんちょうまぐろ、
玉子、アボカドエビとか色々食べましたよ。
あと、美味しいと聞いてたんで、茶わん蒸しとプリンも食べました。
…いっぱい食べたいので朝は小さいおにぎり一個だけにして
挑んだんですが、お腹パンパンまで食べてギリ14皿でした(;'∀')
茶わん蒸しとプリン足したら一応元は取れましたねー。
でもこれ女性で元とるのかなり大変だと思います。
まあ夕食込みでいいかなという目論見もあって、16時という時間に
予約したんですが、そのとおり夕食は食べれなかったです。
旦那さんは24皿食べてましたよ。
比較すると二人で
通常：38皿+茶わん蒸し180円、ホイッププリン200円＝4180円
食べ放題：1580円+1480円＝3060円
なんで1000円ちょっとお得でしたね。
夕食も作る手間省けたしｗ
美味しかったです～(*´ω｀)
おすすめのプチプラ・マスカラ＆まつげ美容液
アイメイクにおいて、まつげって重要だなーって
最近になって思い始めた私です。
私、数カ月前まではまつげに何もしてなかったんですよ。
アイメイクはアイシャドウとアイラインのみ。
アイラインで囲みメイクしてたんで、まつげもマスカラつけると
派手なメイクになっちゃうし、なんとなく面倒でやってなかったんです。
でも、アイラインで囲みメイクがちょっと古臭いかなーって気がして
アイラインの目の下はアイシャドウでナチュラルにぼかして描くように
してから、今度は地味な感じになってしまって。
美容動画やインスタ観てると、みなさんまつげをくるんって上げてます。
それが凄く可愛いなーと思って、久々にビューラー使ったんですよ。
じゃあまつげを上げてもマスカラの重み？重力に逆らえないのかすぐに
下がってきちゃんですよね。
そこで調べて買ったのが、キャンメイク「クイックラッシュカーラー」と
マジョマジョの「ラッシュジェリードロップ EX」です♪
両方プチプラです！680円と950円！(#^.^#)
クイックラッシュカーラーはマスカラで、まつげをぐいっと上げて
キープしてくれるんです。（アットコスメ情報）
使ってみたら、本当に下がらない！…いや、少しは下がるな…
でも下がりにくくなってる！
塗ってみた感じは凄く気に入ったんですが、難点はちょっと塗りにくい…
ブラシの形が「え、ブラシ？」ってくらい細かくて、液がごってり乗ってるので
キャンメイクの公式で載ってるみたいなブラシには見えないｗ
公式サイトの↓
さらに、メイクが落ちにくい～( ﾉД`)
今までお湯オフできるマスカラ使ってきたから、クレンジングはミルクタイプ
使ってたけど、リムーバーが必要ですね～。
そして、ラッシュジェリードロップ EXはまつげ美容液です♪
まつげ美容液は大事！ってよく聞くんで、これもアットコスメで上位だったんで
買ってみました。
一週間くらい毎日スキンケアの後に塗ってたら、結構まつげが伸びてきました！
なんとなくコシが出てきたような気も…( *´艸｀)
あとはビューラーをどうにかしたい！
たぶん今使ってるのは私の目の形に合っていない気がするんですよ。
でもビューラーって試して買えるところが少ないから難しいんですよね。
情報を集めなくては！
健康サプリ・高麗美人がアラフォー世代に良さそう
アラフォー真っ只中の私です。
基本的には元気なんですが、毎日普通に生活してるだけで
なんかしんどいわー、疲れるわーってときもあります。
特に生理が近づくと特にハードな仕事もしてないのに
頭痛や倦怠感で何もする気がおきない…てなりがちです。
そういう時って皆さんどうやって乗り越えているのか
ネットで調べてみたら、サプリ飲んでる方が多いようです。
今私は脂肪を減らすダイエットサプリの「シボヘール」は
飲んでますが、これは内臓脂肪を減らすもので、健康サプリ
ではないですもんね。
そしてシボヘール、3カ月くらい飲んでるけどあまり効果を
感じないんで、違うサプリに変えるのもアリかな。
まあ定期購入が先日届いたばかりなんで、あと1袋半くらい
残ってるんですけどね…
1袋1カ月分の量なんですが、たまに飲むの忘れるから
1ヵ月1袋届くと余らせてしまうという…(;'∀')
そこで見つけたのが「高麗美人」です。
なんか、名前に美人ってついてるだけでテンション
上がらないですかｗ
高麗人参って古来からの高級健康品ですよね。
40代以降になると女性ホルモンが減少し、それで
身体の調子が悪かったり自律神経が乱れたりするようです。
それをサポートする栄養素がたっぷり入って、
モンドセレクションを5年連続金賞らしいですよ。
しかも一か月分1袋2,721円って続けやすそうですよねー。
「元気ですごせる」「1日中身軽」「身体がポカポカする」
とか口コミ見てたら羨ましくなってきましたｗ
残念ながらダイエット効果はないようなので、健康サプリと
シボヘールの残りと併用して飲むか、健康＆ダイエットの
両方の効果があるサプリを探すか考えます。
とりあえず、妹が「飲んだ日全然違うから試してみ！」
って渡してきた「万田酵素」の試供品を飲んでみますｗ
仕事で疲れた時の癒しは…やっぱり甘いもの
昨日はなんだか仕事が疲れた日でした。
日曜は通常時は早番が1人・遅番が2人の、3人体制で休憩を回しつつ
午前中の1時間以外は常にお店には2人いる状態でお仕事しています。
でも昨日は3人中、私以外2人休みだったんですよ。
たまたま2人とも休みたい用事があったようで。
ホントなら誰かと休みを交代するんですが、他のスタッフは
子持ち主婦の方ばかりで、日曜は保育園が休みで仕事は入れないんですよね。
ってことで、とりあえず私は朝からラストまで通し。
さらに姉妹店の学生さんに遅番で出勤を頼んでたんですよ。
朝はオープン30分前に出勤して、オープン準備をします。
店内の掃除機・モップ床拭き・ミラー拭き・レジ＆レジ周り拭き・
トイレ掃除・給湯室＆休憩室掃除・釣銭セット・店頭陳列・商品補充と
やることいっぱいです。
これを一人でやるのは流石に大変なんで、オープン準備だけいつも
倉庫の検品係のスタッフが手伝いにきてくれます。
今日手伝いに来てくれたのは、元々お店のスタッフだったけど、検品係が
不足してるので倉庫に異動になった子です。
そしてお店をオープンして、検品係の子は倉庫に戻りました。
午前中は日曜でも暇なんで、レジ一人でも余裕です。
そして13時。遅番で来るハズの学生さんが出勤時間になっても来ないんですよ。
電話も出ないしLINEも既読にならず…
間違って姉妹店に出勤してるのかな？ろ思って店にも電話したけど来てなくて、
姉妹店の社員さんに聞いてみるとどうも伝達ミスだったようで…
姉妹店のほうを風邪で数日前から休んでるらしく、「風邪が治ったら連絡する」状態で
社員さんもこっちの店のことまで気づかなかったらしい。
えええー、彼女来ないと私今日1人なんですけど…(@_@)
とりあえず検品係の子に戻ってきて貰って、ご飯休憩行きましたｗ
休憩行きたいのももちろんですが、やっぱり3～4時間に1回くらいお手洗いにも
行きたいし、ストック取りに行って商品補充もしたいし1日中1人は無理です(;^_^A
そんな日に限って結構忙しく、検品係の子は夕方上がりなんで2時間しか
手伝って貰えず一人でめっちゃバタバタしましたよ。
通しで入って時間も長かったので、疲れてしまいました。
なんか愚痴になってしまいました～(〃▽〃)
母が頂きもののロールケーキ、丸ごとくれました。
今日は休みなんでこれ食べて癒されます♪
シートマスクは毎日使うのがおすすめかも？！
少し前まではスキンケア無頓着だった私ですが
化粧のりが悪くなったり化粧崩れすることが度々あってからは
しっかりするようにしています。
最近気になるのはフェイスマスクです。
昔はフェイスパックって凄くお高い感じで、白いクリームを顔に塗って
固まったやつをペリペリ剥がす…というイメージでしたが、今は
お手軽にできるシートマスクが主流ですねー。
私もちょくちょくは貰いものとかでやってはいたんですが、
今一番人気っぽいメーカーのシートマスクは「ルルルン」シリーズ
みたいです。
「化粧水代わりに毎日使う」というのが画期的ですよね。
シートマスクって週に１～２回のスペシャルケアかなと思ってましたが
毎日使えるなんて贅沢すぎる！
一度赤いほうのルルルンプレシャスのシートマスクのミニサイズ買ったんですが
凄く潤って良い感じだったんで、次はさらにエイジングケア効果がありそうな
白いほうのルルルンプレシャスの32枚入りを買いましたよ。
32枚入りで1500円くらいだったかな？
1枚50円くらいだから安いですよね～。
使用感は、使った後のうるおい感は赤のほうがある気がしますよ。
でもシミや美白には白のほうが成分的にも良さそうです。
なんとなく毎日はやりすぎかな？と思って3日に1回くらいのペースで
使ってたんですが…
職場でいつも仲良くしている10歳年下の先輩スタッフがいるんですよ。
その方は色白で毛穴ないの？ってくらいキメ細かい肌で美しいお方です。
前にシートマスクまとめ買いしたから～って2枚ほど貰ったことがあったので、
シートマスクをどれくらいの頻度で使ってるのか聞いてみました。
なんとほぼ毎日使ってるそうです。
そ、そうか…美しい肌のためには毎日使ったほうが良いのか！
聞いた話では韓国製のとかまとめ買いするそうです。
個別包装で100枚で3000円くらいでネットで売ってるらしいｗ
ルルルンよりそっちのが安いやんー！1枚33円くらい？
ルルルンプレシャス白がなくなったら安いのも見てみようかな。
マジェスティックレゴン・ルクア大阪で靴を買いました♪
先日、梅田にお買いもの行って来ました♪
‥といっても友達とブラブラ見て回ろう～って感じで
何を買いにって訳でもないんですけどね。
強いて言えば、デパ地下を見たいのと新作コスメのリップを
試したいくらいです。
今回はルクア、グランフロント、ヘップファイブ、エスト、
阪急百貨店、阪急三番街を徘徊してきました。
梅田は見て回る場所が多すぎて疲れるけど本当に楽しいです。
全然そんなつもりなかったのに、靴を二足も買ってしまいましたよ。
１つは一目惚れしたエナメルシューズ♪
これはマジェスティックレゴンで買いました。
形が凄く可愛いです！
私ガサツなんでちゃんと傷つけないように気をつけて、
お手入れもしなくては～。
エナメルって素敵ですが剥がれたりキズがつくと修復は
難しいみたいですよ。
プチプラフェミニン系のファッションブランドですが、
服だけじゃなくて靴も種類ありましたよ。
もう一足は靴屋さんで買いました。
バレエシューズですが、全体にラメが入ってキラキラしてて可愛いです。
クッション性あるので履きやすくプチプラなんで仕事用にします。
あと、美味しいピーカンナッツ買いました♪
先日職場で貰ってハマッちゃったんですよね～。
しかし、いつも靴は妥協して買うことが多い私ですが、
お気に入りの靴が二足も買えて大満足です！
友達とも沢山おしゃべりして楽しかったです(*´ω｀)
