あすけんアプリの使い方と効果
アラフォー兼業主婦、ダイエット真っ最中です！
約3か月になりますが、現段階では3kg減。
月1kgでも減っているなら順調かな？
今回は、ダイエットで使用してるレコーディング「あすけん」について。
使いやすさとヤル気を出すためにプレミアム会員（月々270円）に入会してます。
ノーマル会員でも使えるんですが、プレミアムのほうが食事ごとにアドバイスが
もらえたり、自分がよく作るレシピや食事が登録できるので便利です。
私なんて毎朝同じもの食べてるんで入力が楽です!(^^)!
朝・昼・夜と間食・運動と入力できる項目があり、それぞれの食事ごとに
今の食事と次の食事に向けたアドバイスが貰える。何が不足してるかの栄養素と
具体的な食材も紹介してくれます。
凄く参考になるし、ちゃんとバランスよく適正カロリーを保った食事をしてると
アプリのお姉さんが褒めてくれるので、日ごろから低カロリーで栄養があるものを
選ぶ習慣がついてきます。
凄く頼れるアプリなんですよ～('ω')ノ
例えば…私の1日の食事と運動です。
「野菜トマトきのこスープ」というのは私のオリジナルレシピです。
キャベツ・玉ねぎ・ニンジンをトマト缶で似たもので、ウインナー少しと
しめじをプラスしています。この日はそのスープに豆腐もインしました。
運動は立ち仕事という項目がないので、消費カロリーが近い「家事全般」で
代用してます。
アドバイスはこちら。この日は褒められました！
栄養素がグラフで分かりやすく表示されています。
さらに下に下がると食事バランスが。
私毎度主菜が多いとなってしまいます。味噌汁・ひじきと豆の煮もの・豆腐と
たぶん豆類が多いんでしょうね(;'∀')
…と凄くおすすめの「あすけん」アプリなんですが、一つ納得いかないのが
お菓子にめっちゃ厳しいんですよ！
あすけんの規定はお菓子・アルコールは1日200kcalまで。
アルコールはほとんど飲まないので良いんですが、お菓子200kcalはすぐに
達成してしまいます。
前回の記事にも書きましたが、ケーキで言えば半分食べれるかどうかの量です。
でも日ごろ毎日ちゃんと200kcalに収まるように頑張ってセーブしてるんですよ。
するとたまに、あすけんのお姉さんも「たまには好きなものを食べるもの良いですね」
みたいなアドバイスもくれるんですよ。
職場で差し入れにスイーツを貰ったりすると、なんか残したり持って帰ったり
人にあげたりするような雰囲気じゃない時ってありますよね。
それに、200kcalまでOK！と思って収まるようにお菓子食べた後に
差し入れを貰うこともあります。
たまには友達と外食したりお茶したりで、スイーツ食べることもありますよ。
そういうときは200kcal超えちゃうんですよね。
すると、お菓子が多いことばっかり責められるんですよね。
食べたくなくても仕方なく食べる時だってあるし、
たまには息抜きしろって言ったやん！とイラっとしてしまいますよ。
…まぁあすけんもコンピューターのデータで規定文を出してるだけでしょうが。
200kcal少しでも超えると「減らすように注意しましょう」的なことを言われます。
これがちょっとストレスです(-_-;)
他の食事についてアドバイスが欲しくても、お菓子が200kcal超えるとそのアドバイスになってしまうので、最近は200超えないように登録するときもありますｗ
だって、普段気を付けてるしお菓子食べ過ぎはよくないのは知ってるから、
そのアドバイスはいらん！って感じです。
ちゃんと糖質や脂肪が多いもの食べる時は、ファンケルの「カロリミット」も
飲んでるんで！
あすけん、おすすめですがお菓子についてはもうちょっと工夫してくれないかなあ。
でもダイエットの励みになるし、何が足りてないか教えてくれるのが良いですよ♪
アラフォーのダイエット！食事内容（おやつ）のこと♪
今回もダイエットのお話しです。
アラフォー兼業主婦、頑張ってます！
…といってもルールは緩めなんでそこまで我慢してないし
体重も緩やか～に落ちていってる感じです。
でも今まで増える一方だったんで進歩ですよね。
方法は「マゴワヤサシイ」×「レコーディング」がメインです。
自分流のダイエット方法はこちらに紹介してますので
興味のある方は見てみてください♪
ダイエット開始してから2か月弱ほどですが、開始してから3.5キロくらい
減った感じです。
毎日体重を量ってると0.1～0.5キロくらいの誤差はでてきますね。
今回はダイエットしてるうちに気づいたんですが…
私、今までお菓子が多かったみたいですね(;^_^A
ダイエットのルールとして設けたのが、お菓子やスイーツは１日200kcalまで。
200kcalっていうのは、レコーディングダイエットで使用しているアプリ
「あすけん」のルールにのっとったものです。
今まで小腹が空いたら、しょっちゅうお菓子つまんでましたｗ
食事が少なめでもお菓子系はめっちゃカロリー凄いです。
しかも糖質や脂質たっぷりです。
それに200kcalってほんとスグなんですよ！
ポテチの小袋（70g）で404kcal、ケーキ類は350～400kcalくらいになるものも
多く、比較的少ないアイス類でも私が好きなチョコやバニラは250kcalくらいに
なってしまいます。
そう、1つ食べきれないんですよね。食べたらオーバーしてしまう…
なんで、大抵のお菓子やスイーツは半分食べて残りは翌日…という感じに
なってしまいます。
食べやすいのは箱入りのアイスです。
通常より一回り小さいサイズのアイスが5～6個くらい箱に入ってる
パックのやつです。
これは1つが160kcal前後くらいなんで、帰宅して一息ついたときに
食べて癒されてます。
お菓子やスイーツは私の生きていく上での楽しみでもあるので、
極端に制限すると嫌になってしまいますもんね。
小腹が空いたときは、お菓子ではなくバナナなどのフルーツやさつまいも
ふかしたもの食べたり、塩気がほしい時はピーナッツ、甘いものはレーズン、
こってり系がほしいときはクリームチーズ食べたりしてます(*^_^*)
次は毎日の食事を記録してる「あすけん」アプリについてご紹介します！
自転車で使えるおすすめのレインコート♡
関西も梅雨に突入。
連日雨予報が続いてますね～。
雨が降ると洗濯ものも困るけど、一番は通勤時が困ります。
私は自転車通勤なんで、カサを差せないのでレインコートが必要です。
レインコートも今までポンチョタイプとか色々使ってみたけど
なんか濡れちゃうんですよね。
今年はもっと良いものが欲しいなーと思って調べてみたんですよ。
いやー、全然ネットで調べたことなかったけど、自転車用のレインコート
めっちゃ出てるじゃないですかー！しかも安い！
早速買っちゃいました～！
自転車の前カゴまでカバーしてくれるポンチョタイプのレインコートです。
一昨日の雨とか滝のようにゴーゴー降ってたけど、ほとんど濡れませんでした！
いやー良いもの買ったな～( *´艸｀)
まず首元がマジックテープとヒモでしっかり閉じるから、隙間から雨が入る
こともないし、フードもズレない。フードの先に透明のツバがついてて前髪も
濡れないようにカバーしつつ視界も見やすくなっています。
そして生地が分厚くてしっかりしてるので、風でバサバサあおられたりせず
丈も膝下くらいまであるので、上から降ってくる雨に関しては完璧です！
ただ、雨が凄いとさすがに顔に少し水しぶきがかかってしまうのと、
水たまりなど足元に跳ねる水はカバーできないんで、足は濡れます。
あと前カゴにかける布が短いので、洗濯バサミ等が必要です。
まあでも許容範囲ですよ。
今まで雨の日は職場に着替えやらドライヤーやら必要でしたが、
これからは楽に済みそうです(*´ω｀)
何個でも食べれる♪一人タコパ開催～
昨日は仕事が休みで、家でのんびりしてましたよ。
掃除と片付けが終わってから、恒例の一人タコパを開催してましたｗ
先日放送してた「ごぶごぶ」でたこ焼き食べててめっちゃ
食べたくなったんですよね。
私はふわとろのたこ焼きが結構好きなんですが、旦那は外がカリっと
中がふわっとのたこ焼きが好きなんですよ。
でも私にはそんな高度なテクニックないんで普通に焼くだけですけどね。
昼間からのんびりチューハイ飲みながら、焼いてると暑いんで冷房付けて
アツアツのたこ焼きを食べる…至福の時間でしたｗ
明日のお弁当用と旦那さん用にも焼いときました( *´艸｀)
その後気持ちよくなってゴロゴロしてたらガッツリ3時間も
寝てしまいました…( ﾉД`)
起きたらもう夜の８時やん…
しかもパソコンの横で寝ちゃったんで体も頭も痛いし。
私はゴロ寝しちゃうといつも起きた時、頭痛くなったりなんか
スッキリしないんですよね。
こんなに昼寝（夕寝？）しちゃったら絶対夜寝れないわーって
思ってたらやっぱり明け方4時くらいまで寝れませんでした（；＿；）
元々不眠気味なので昼寝したら大抵失敗する私です。
安眠できるためにも枕も欲しいんですけどねー。
枕で頭痛や肩こりが改善できる！って聞いて寝具店で店員さんの
おすすめの枕を聞いたりしたことはあるんですよ。
でも欲しいなーと思いつつまだ買えてないです(;'∀')
「まごわやさしい」の食事の効果！
またまたダイエットのお話です～。
ダイエット記事は今月書くの3回目で、最初に2キロ減ったというのは
書きましたが、さらに1キロ減りました( *´艸｀)
なかなか順調じゃないですか～!(^^)!
今回は「マゴワヤサシイ」の私なりの摂り方をご紹介します。
復習ですが、マゴワヤサシイとは健康的でダイエットにも良い食材のことで
マ…豆類
ゴ…ごま、ナッツ類
ワ…わかめなどの海藻類
ヤ…野菜
サ…魚など魚介類
シ…しいたけなとのきのこ類
イ…イモ類
となっています。
正直今までの食事を振り返ると、全然摂れていませんでした。
日頃から摂っていたのは豆類と野菜くらいかな。
ごま類は特に買おうと思ってなかったし、わかめは味噌汁に入れるくらい。
魚は旦那が魚より肉好きなんで、たまにしか買わないし、キノコ類も鍋やる
時に買うくらい。イモは太ると思ってて控えめにしてたし…
ダメダメですね(;^_^A
意識を変えてからは大分食生活が様変わりしました。
「マ」は私は豆腐が一番食材の中で好きかなってくらい好きです。
なので冷ややっこは毎日でも食べたいし、納豆も割と好きです。
これは問題なく夕食に冷ややっこか納豆を食べるようにしてます。
「ゴ」は今まで白米を食べてましたが五穀米に変更しました。
五穀米を炊くときにイリゴマを追加してます。
そして、小腹が空いた時のおやつはピーナッツメインにしました。
「ワ」海藻類ってあんまり好きじゃないんだよなあ…と思ってたんですが
ひじきも海藻なんですよ！ひじきは大好きです。常備菜として作ることにして
お弁当に入れたり夕食にも食べてます。
あと味噌汁にはワカメ、サラダは海藻サラダも食べることに。
「ヤ」野菜は結構好きなんですよね。特にサラダは別腹か！ってくらい
大皿のを一人で食べちゃうくらいです。サラダは山盛り食べても低カロリー
ですからね～。キャベツ・レタス・きゅうり・トマトなどの野菜盛りに
日によって豆腐サラダにしたり海藻サラダにしたりツナサラダにしたりします。
そして、野菜メインだと不足しがちなたんぱく質を摂るために、サラダチキンも
プラスしてます。
さらに野菜スープもまとめ作りします。キャベツ・玉ねぎ・ニンジンを圧力なべで
柔らかく煮て、トマト缶とウインナー3本くらいスライスしたものを足してます。
鍋いっぱいに作るので5日分くらい夕食に食べてます。
「サ」が今もなかなか難しいなーって感じなんですよね。毎日は摂れてないです。
お弁当のご飯に鮭フレークやちりめんじゃこ・しらすをかけたり、魚の切り身を
夕食に食べたりしています。
「シ」は野菜スープにしめじを足したり、えのきやしめじをソテーしたものを
お弁当のおかずに入れるようにしてます。
「イ」は食物繊維が豊富でヘルシーなさつまいもがメインです。
茹でてカットしたものを冷蔵庫にストックして、小腹が空いたときにつまんでます。
そして、実はこんにゃくもイモ類なんですよね。
なので野菜スープに刺身こんにゃくを足したり、ひじきに多めにこんにゃくを
プラスしたりしてます。
こんな感じで毎食で全部食べるのは無理なので、1日で食べるようにしてます。
夕食は米を食べる時と食べない時があります。
結構お腹いっぱい食べてるのにちゃんと体重は減っていってます。
まだまだダイエットのお話書きたいので後日紹介しますね～(#^.^#)
立ち仕事の消費カロリーでダイエット！
ダイエットのお話の続きです～(*^^*)
若い頃はちょっと食事を減らせば直ぐに体重が減ったんですが、歳をとるにつれ
痩せにくくなりますよね。
今回は運動と食事制限について、私なりの方法を書いていきます。
運動しなきゃだけど、なかなか時間もないし続かないしどうしたもんかと
思ってたんですよ。
折角食事制限するなら運動も合わせてしなきゃなって。
でも調べてみたら、実はアパレル勤務って意外にカロリー消費が多いみたいです。
確かにずっと立ちっぱなしで常に店内をうろうろ歩き回るし、商品の入出庫や
補充で重い荷物も運ぶし体力もつかうし。
一般的な立ち仕事は一時間150～170キロカロリー消費するらしいです。
そこに体力仕事がプラスされるし、通勤に自転車乗ったり家事もやるし、
毎日1500キロカロリー以上は消費してると思うんですよね。
それだけ動いてれば運動しなくても十分でしょ！ってことで、長続きさせるためにも
特別な運動はしません。
その代わり仕事中は出来るだけ力仕事を率先してやるようにしてます。
後輩スタッフが多いんで、私が重いもの運ぼうとしてたら「私がやります！」って
結構言ってくれるんですよ～。
そして肝心な食事は前回書いた「マゴワヤサシイ」をメインにしてます。
今まで食事制限が上手くいかなかったのは、毎日旦那さんと一緒に夕食は
同じものを食べていたというのもあると思うんですよ。
それがこのダイエット開始のタイミングで、旦那さんの勤務体制が代わって
帰宅時間が22時過ぎることになったんです。
夕食は21時までには終わりたいので先に食べることにしました。
一人で食べるとなると、サラダやスープメインのヘルシーな食事でぱぱっと
出来るもので済ませちゃいます。
その後、旦那さんの帰宅に合わせて旦那さん好みの食事を多目に作り、
肉やこってり系のおかずは翌日の私のお弁当にも入れちゃいます。
こうすることで昼食は満腹感のあるものを食べて満足し、夕食はあっさり
ヘルシーで済ますことができました！
昼に好きなおかず食べてるんで、あまり我慢している感じはないですよ。
長くなったんで、続きは次回にマゴワヤサシイの摂り方をご紹介します～(*´ω｀)
アラフォーのダイエット方法（1ヵ月2kg減目標！）
実は今、ちょっと本格的にダイエットをしています。
もうね、体重がやばいんですよ。
ここ数年で10キロ近く増えてしまって、特に食べ過ぎてないのに増える一方です。
アラフォーでもやりやすく効果がでるのと、継続してできるものを色々調べてみましたよ。
調べた結果、「マゴワヤサシイ」ダイエットと「レコーディング」ダイエットを
中心にサプリを併用して色々とマイルールを作って実践することにしました。
マゴワヤサシイとは、健康的でダイエットにもよい食事を摂ることです。
マ…豆類
ゴ…ごま、ナッツ類
ワ…わかめなどの海藻類
ヤ…野菜
サ…魚など魚介類
シ…しいたけなとのきのこ類
イ…イモ類
って感じです。
自然とヘルシーな和食になりそうな食材ですよね。
このマゴワヤサシイ食材を使った料理を毎日食べるんです。
1日でこれだけ食べるのは結構大変ですよ(;'∀')
レコーディングは、毎日食べたものを記録するダイエットです。
これは前からたまに使っていた「あすけん」を利用することにしました。
効果的につかうために有料のプレミアム会員になりましたよ。
他に作ったルールは
・食事は21時までに食べる
・揚げ物など脂質が多いものは昼食に食べる
・昼食の量を増やし夜はヘルシーに
・夕食は米など炭水化物をできるだけ食べない
・甘いものは夕方までに食べる
・お菓子類は1日200カロリーまでにする
・毎日体重を測る
・1日の摂取カロリーは1500くらいまで
あまりガチガチにやっても長続きしないので、ちょっと緩めのルールです。
目標としては、1カ月2キロずつくらい減ったら半年で10キロ減ればいいなーって
思ってますが…
今で丁度初めてから1カ月くらいになります。
現段階で、なんと2キロ減りました！やったー！( *´艸｀)
長くなったので、次のブログで詳しくやってみた感想を書いていきます！
ＧＷ中は仕事が忙しくてヘトヘトに…（アパレルショップ）
ＧＷが終わり、通常の生活が戻ってきましたね～。
私はちょっとホッとしております(;´･ω･)
…というのも、職場のアパレルショップがかなり大変だったんですよ。
今働いてるお店は、新店舗ができてから人員が割かれ、少人数でシフト
回してます。
しかしフルタイムで働いてるのは私と先輩1人のみ。
あとは学生さん1人と時短主婦パートさん2人です。
主婦パートさんのうち1人は祝日は保育園が休みなので、子供を預けれず
祝日は仕事も休みなんですよね。
ただでさえ一人減ってるのに、学生ちゃんの体調不良で急な休みと
先輩も体調崩してて休みを増やしてる状態なんで、週5フルタイム勤務は
私だけで、あとは皆さん週3～4日・4～6時間勤務です。
もう毎日忙しくて人手が足りなくて…
接客が大変なのに、社長はGW中に売りたくて新着をガンガン持ってきてくれます。
新着を出すには検品も値付けもディスプレイもしなきゃなんで、手が回らず
休憩も落ち着いて取れなくてヒーヒーなってました(;'∀')
いや…「人足りてないんでこんなに出来ません！」ってピシャっと
言っても良いんですけどね、なんか私の性分で必死でやっちゃうんですよね。
私的には店に一人の時間が長かったのがキツかったです。
そして、今更ですがGW明けには求人出してくれるそうです。
ありがたや～。
連休中、疲れてブイブイ言ってたら、旦那さんが久々にケーキ買いに行こうかーって
私が大好きなショップのケーキ買ってくれました(*´ω｀)
旦那さんは取引先が土日祝日休みの企業が多いので、仕事は行ってたけど
結構暇で余裕だったらしいです。
夫婦でかっぱ寿司の食べ放題行ってきました♪予約必須！
今日は旦那さんと久々に一緒のお休みだったんですよー。
基本旦那さんは土日休みで、私は平日休みなんで。
でもこれから土曜出勤して月曜休みが増えるかも？
らしいですが。
ってことで、前々から私が気になるーって言ってた
かっぱ寿司の食べ放題に行ってきました！
微妙に遠い場所にあるんで車じゃないと行けないんですよね。
かっぱ寿司は何回も行ってるんですが、食べ放題は初めてです。
価格は男性1580円で女性は1480円。
男性と比べてどう見ても女性が高い気がしますが。
いつも私は8皿くらい食べます。
でも、毎回お腹いっぱいは食べないんですよね。
お寿司を満腹食べるのってなんか背徳感があるというかｗ
一度どれくらい食べれるものなのかチャレンジして
みたかったんですよー。
旦那さんは毎回20皿くらい食べます。
痩せ体型なんですが、お寿司は好物なんで結構食べるんですよ。
16時に行ったんですが、めっちゃガラガラでしたｗ
制限時間は60分。なんか短いのか長いのはよく分からなかったので
最初はハイペースで注文してたんですよ。
旦那さんめっちゃ早くて開始10分で15皿くらい食べててビックリしたｗ
私はのんびり食べてましたが…
えーっと、1480円ってことは15皿以上食べなきゃ元はとれないって
ことですよね。
まあ旦那さんは絶対20皿以上食べるだろうから私が少し損しても
構わないんですけどね。
大好きなハマチとサーモン系を多めに、穴子やびんちょうまぐろ、
玉子、アボカドエビとか色々食べましたよ。
あと、美味しいと聞いてたんで、茶わん蒸しとプリンも食べました。
…いっぱい食べたいので朝は小さいおにぎり一個だけにして
挑んだんですが、お腹パンパンまで食べてギリ14皿でした(;'∀')
茶わん蒸しとプリン足したら一応元は取れましたねー。
でもこれ女性で元とるのかなり大変だと思います。
まあ夕食込みでいいかなという目論見もあって、16時という時間に
予約したんですが、そのとおり夕食は食べれなかったです。
旦那さんは24皿食べてましたよ。
比較すると二人で
通常：38皿+茶わん蒸し180円、ホイッププリン200円＝4180円
食べ放題：1580円+1480円＝3060円
なんで1000円ちょっとお得でしたね。
夕食も作る手間省けたしｗ
美味しかったです～(*´ω｀)
おすすめのプチプラ・マスカラ＆まつげ美容液
アイメイクにおいて、まつげって重要だなーって
最近になって思い始めた私です。
私、数カ月前まではまつげに何もしてなかったんですよ。
アイメイクはアイシャドウとアイラインのみ。
アイラインで囲みメイクしてたんで、まつげもマスカラつけると
派手なメイクになっちゃうし、なんとなく面倒でやってなかったんです。
でも、アイラインで囲みメイクがちょっと古臭いかなーって気がして
アイラインの目の下はアイシャドウでナチュラルにぼかして描くように
してから、今度は地味な感じになってしまって。
美容動画やインスタ観てると、みなさんまつげをくるんって上げてます。
それが凄く可愛いなーと思って、久々にビューラー使ったんですよ。
じゃあまつげを上げてもマスカラの重み？重力に逆らえないのかすぐに
下がってきちゃんですよね。
そこで調べて買ったのが、キャンメイク「クイックラッシュカーラー」と
マジョマジョの「ラッシュジェリードロップ EX」です♪
両方プチプラです！680円と950円！(#^.^#)
クイックラッシュカーラーはマスカラで、まつげをぐいっと上げて
キープしてくれるんです。（アットコスメ情報）
使ってみたら、本当に下がらない！…いや、少しは下がるな…
でも下がりにくくなってる！
塗ってみた感じは凄く気に入ったんですが、難点はちょっと塗りにくい…
ブラシの形が「え、ブラシ？」ってくらい細かくて、液がごってり乗ってるので
キャンメイクの公式で載ってるみたいなブラシには見えないｗ
公式サイトの↓
さらに、メイクが落ちにくい～( ﾉД`)
今までお湯オフできるマスカラ使ってきたから、クレンジングはミルクタイプ
使ってたけど、リムーバーが必要ですね～。
そして、ラッシュジェリードロップ EXはまつげ美容液です♪
まつげ美容液は大事！ってよく聞くんで、これもアットコスメで上位だったんで
買ってみました。
一週間くらい毎日スキンケアの後に塗ってたら、結構まつげが伸びてきました！
なんとなくコシが出てきたような気も…( *´艸｀)
あとはビューラーをどうにかしたい！
たぶん今使ってるのは私の目の形に合っていない気がするんですよ。
でもビューラーって試して買えるところが少ないから難しいんですよね。
情報を集めなくては！
