糖質制限で10kg減の効果！40代女性のダイエット法

ダイエットもやっと大台に！
ついに開始から10kg減に成功です♪

ここで、今の成果やダイエット方法についてまとめてみたいと思います。

体重は今まで公表してませんでしたが、目標に近づいてきたので
書いてみたいと思います。

ダイエットを始めたのは、2020年11月で、67.6kg。
現在、1年2カ月ほどですが、10kg減の57kg代にになりました。
（日々0.数kgの誤差はあります）
ちなみに年齢は40代後半です。

ほんと、ダイエット始めるときはMAXに太ってました。
最初の半年ほどは、毎日YouTubeのエクササイズダンスを20分ほど
やってましたが、今はやっていません。
基本は食事制限のみのダイエットです。

私が取り入れているのが糖質制限（ロカボ）ダイエット。
自分の中でルールを決めてやってます。

・食事はあすけんアプリで管理。
・糖質は1食40gまで。1日80～100g、多くても120gまでに抑える。
・たんぱく質を1日60～80g摂取。一気に摂るのではなく20～40gずつくらい。
・お菓子類は1日糖質10～20gまで。
・お菓子はナッツ類・高カカオチョコ・バランスパワーがメイン。
・主食はオートミール、ブランパンなど低糖質のもの。
・普通の白米・パン・麺類は基本的に食べない。
・夕食は主食も主食を避けて、豆腐や卵・糖質0麺で代用。
・肉・魚など脂質は気にせず食べる。
・野菜たっぷりめに。サラダは最初に食べる。
・調味料は砂糖を使わずラカントで代用。
・ドレッシングやソース・めんつゆなども糖質オフのものを。

という感じです。
お菓子類は、ホントは糖質10gまでが良いみたいなんですけどね、
我慢するのがキツイので、その分食事の糖質を減らして調整してます。
愛用しているのが、バランスパワー。
これ腹持ちも良いし、低糖質でたんぱく質多いし美味しいんですよね～。
色んな味があるけど、一番気に入っているのは「北海道バター」です！

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