ロカボダイエットの食事メニュー🎵5kg減成功！

糖質制限・ロカボダイエット継続中です。

昨年の11月末から開始して、現在で5カ月ほど。
体重は約5kg減りました。

現在実施中のやっていることは

・朝・昼・夜の食事の糖質は各40gまで
・おやつは基本糖質10gまで（朝や昼が糖質少な目だった日は20gまでOK）
・たんぱく質を1日90～100g摂取（プロテイン2杯飲む）
・できるだけ毎日ダイエットエクササイズをする
・なるべくお風呂は湯船に浸かる
・飲料は基本水。コーヒーは砂糖入れずミルクだけ

という感じです。

最初はエクササイズ毎日10分×2回やってたんですが、
疲れている日や忙しい日はなかなかできなくて。
毎日2回絶対やる！としてたらストレスになってきたので
出来る限りやる、という感じに変更しました。
それでも着実に体重は減っているので、順調かと思います。

糖質制限していると、白米・パン・麺類・粉ものが全部NGなんですよね。
1食40gまでなら良いけれど、かなり量が少なめになってしまいます。
白米はお茶碗に少なめに入れて100gで糖質37g。
おかずも入れると糖質40gで抑えるのは厳しくなってしまいます。
当初は白米の代わりにオートミールを食べる生活をしてましたが
さすがに3食オートミールは飽きます。

大好きな白米もパスタもラーメンもたこ焼きも食べられない！
と悲観的になってましたが、よく調べてみると便利な世の中に
なったもので、糖質オフ製品がめっちゃ販売されていました！

近所のスーパーには売ってないので、ロハコやイオンネットスーパーなど
を使って、色々と買ってます♪

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この画像のアイテムは、
・「からだシフト」…ラーメン・そば・そうめん・つゆ・ドレッシング・
　　クラムチャウダー・お好み焼き粉
・「糖質想いの」…ミートドリア
・ローカーボヌードル

この「からだシフト」というシリーズ、他にも色々あってめっちゃ重宝します！
麺類も食べられるし、嬉しいのはお好み焼き粉！
大好きなお好み焼きが食べられるし、これをてんぷら粉にすれば揚げ物も食べれます。
麺もドレッシングもスープも糖質オフと思えない美味しさです。
ローカーボヌードルも美味しい！
ただ、糖質想いのは、私的にはイマイチでした。
ミートドリアと、載ってないけどチキンドリアを食べましたが、まあ味はそこそこ
なんですが、量が少ない…これだけでは1食全然足りません。

あと、ローソンのブランパンをはじめとした糖質オフシリーズ！
パンが食べられるのは大きいし、ドーナツもマドレーヌも食べれます。

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