シャトレーゼの糖質オフ商品ならケーキが食べられる！
ロカボ・糖質オフダイエット中には基本的にケーキなんて
食べれません。
炭水化物と砂糖の塊ですからねー。
例えばショートケーキ1つで30gくらいの糖質があります。
まあロカボダイエットは1食40gまでOKなんで、食事として食べるには
ギリOKかもですが、ケーキ1つで1食足りませんし、バランスも悪いですしね。
食べるなら、1個の3/1をおやつに食べるくらいです。
でもシャトレーゼならショートケーキは糖質5g！
チョコケーキが糖質4.9g！
いちごロールケーキは糖質10.3g！
罪悪感無しでケーキが余裕で食べれます♪
しかも、シュークリームやエクレア、アイスもあるし
ピザや生チョコ、パンも糖質オフ商品が揃ってます。
ホントはお店まで買いに行きたかったんですが、
残念ながら近隣に店舗がないので通販で購入しました。
送料かかっちゃうから今まで注文を躊躇してたんですよね。
でも、ダイエット開始してから約半年。5kg減ったんで
ちょっとご褒美的なもの食べてもいいかなーと思って。
どーんとまとめ買い！
もうね、美味しいのばっかりです！
こんなにおいしいのに糖質オフなの？と驚きます。
もし近くにお店あれば週1で行きそう！
一個一個は安いですし。
特に気に入ったのは、ショートケーキとチョコケーキ、エクレアです。
パンも気になったけど、パンはローソンで糖質オフパンが買えるから
いいかなーと思って今回はガマンしました。
安くて美味しくダイエット！
シャトレーゼの企業努力に驚きます。
ロカボダイエットで食品お試し中♪食事例いろいろ
またまたダイエットのお話♪
ロカボダイエット、楽しんでやってます！
現在体重は5kg減のままキープ中。
体調不良もあり、ちょっと停滞気味です。
最近食べた食事を載せていきます。
・トップバリューの低糖質キーマカレー＆
お米のかわりに食べる6種の彩り野菜
この組み合わせ気に入ってます♪
キーマカレーは低糖質とは思えない美味しさだし、
彩り野菜は歯ごたえがあって食べやすい。
あとは業務スーパーのスモークチキン。
白米をちょこっとだけプラスして満足感を出しています。
トップバリューって結構低糖質の食品が豊富なんですよね。
しかも安い！
近くにイオンが無いので、イオンネットスーパーを使う時に
まとめ買いしてます。
・キャベツたっぷりお好み焼き
からだシフトの糖質オフお好み焼き粉とお好み焼きソースを使用。
糖質制限中はマヨネーズOKなんですが、個人的にマヨネーズが
あまり好きじゃないので掛けません。
キャベツ多めに、卵とかつおだし、チーズ、豚ロースを使用してます。
糖質制限中にお好み焼きが食べられるのは感激です！
しかも普通に美味しい♪
・たまご雑炊
朝食によく食べます。
60gほどの白米を鍋に入れてお湯を沸かし、
市販の卵スープを入れて混ぜるだけ。
簡単で直ぐ食べられるので、忙しい朝に重宝してます。
卵スープ、わかめスープ、インスタント味噌汁は常にストックしてるので
この3種をローテーションで朝食にすることが多いです。
・グラタン＆ミネストローネ
糖質50%OFFのグラタンが売っていたので買ってみました♪
「CarbOFF 濃厚ホワイトソースのグラタン」です。
からだシフトのミネストローネも一緒に食べました。
グラタンは、てっきりレトルトパウチで茹でたショートパスタに
掛けるだけかな、と思っていたら牛乳と混ぜて自分で作るタイプの
グラタンソースでした。
ちょっと茶色っぽいソースでしたが、美味しかったです！
新しい糖質オフ商品を見付けたら思わず買ってしまう私です(*^-^*)
ロカボダイエットの食事メニュー🎵5kg減成功！
昨年の11月末から開始して、現在で5カ月ほど。
体重は約5kg減りました。
現在実施中のやっていることは
・朝・昼・夜の食事の糖質は各40gまで
・おやつは基本糖質10gまで（朝や昼が糖質少な目だった日は20gまでOK）
・たんぱく質を1日90～100g摂取（プロテイン2杯飲む）
・できるだけ毎日ダイエットエクササイズをする
・なるべくお風呂は湯船に浸かる
・飲料は基本水。コーヒーは砂糖入れずミルクだけ
という感じです。
最初はエクササイズ毎日10分×2回やってたんですが、
疲れている日や忙しい日はなかなかできなくて。
毎日2回絶対やる！としてたらストレスになってきたので
出来る限りやる、という感じに変更しました。
それでも着実に体重は減っているので、順調かと思います。
糖質制限していると、白米・パン・麺類・粉ものが全部NGなんですよね。
1食40gまでなら良いけれど、かなり量が少なめになってしまいます。
白米はお茶碗に少なめに入れて100gで糖質37g。
おかずも入れると糖質40gで抑えるのは厳しくなってしまいます。
当初は白米の代わりにオートミールを食べる生活をしてましたが
さすがに3食オートミールは飽きます。
大好きな白米もパスタもラーメンもたこ焼きも食べられない！
と悲観的になってましたが、よく調べてみると便利な世の中に
なったもので、糖質オフ製品がめっちゃ販売されていました！
近所のスーパーには売ってないので、ロハコやイオンネットスーパーなど
を使って、色々と買ってます♪
この画像のアイテムは、
・「からだシフト」…ラーメン・そば・そうめん・つゆ・ドレッシング・
クラムチャウダー・お好み焼き粉
・「糖質想いの」…ミートドリア
・ローカーボヌードル
この「からだシフト」というシリーズ、他にも色々あってめっちゃ重宝します！
麺類も食べられるし、嬉しいのはお好み焼き粉！
大好きなお好み焼きが食べられるし、これをてんぷら粉にすれば揚げ物も食べれます。
麺もドレッシングもスープも糖質オフと思えない美味しさです。
ローカーボヌードルも美味しい！
ただ、糖質想いのは、私的にはイマイチでした。
ミートドリアと、載ってないけどチキンドリアを食べましたが、まあ味はそこそこ
なんですが、量が少ない…これだけでは1食全然足りません。
あと、ローソンのブランパンをはじめとした糖質オフシリーズ！
パンが食べられるのは大きいし、ドーナツもマドレーヌも食べれます。
ある日の昼食。
・ブランパンサンドイッチ
・オムレツ
材料は、ブラン食パン2枚とスモークチキン（業務スーパー）、スライスチーズ1枚、
レタスを使用。
これだけボリュームたっぷりでも、糖質は35gほどです。
スモークチキン・チーズ・卵はたんぱく質も多いですからね♪
あれもこれも食べれない…という思考から、あれもこれも
食べられるやん！という思考にチェンジして楽しんで糖質オフしてます。
ちゃんと探して自炊も含めれば、糖質制限ダイエット中でも
食べられるものは多いですよ！
まだまだ継続していきます！
糖質制限からロカボに変更！違いがでてきた♪
11月の末から始めたダイエット。
今で4カ月半くらいになります。
現在の体重変化は開始時から-4.5kg。
一カ月マイナス1kgの計画なので、上手くいってるかなと思っています。
前に3kg減ったところで停滞している…という話を書きましたが
あれから糖質制限についてちょっと見直してみました。
最初の計画では、朝食と夕食を糖質オフメニューにして、昼食を好きに
食べてOKにしてたんですよね。んで、1日トータルで糖質を130gまでに抑える。
なので、前までは
朝…糖質10g
昼…糖質70g
夜…糖質30g
間食…糖質20g
みたいな感じで、昼に糖質が偏ってたんですよね。
朝はプロテインしか飲んでなかったし。
でも、この偏りが良くないじゃないかと思いまして。
ここで人気のロカボダイエットに切り替えてみました。
ロカボダイエットとは、1食を糖質40g、間食の糖質10gに押さえるという
方法です。トータルの糖質量は変わらないですが、一度に摂らないのが
ポイントです。
ということで、昼食に好きなものを食べるのを断念。
その代わり朝食も食べることにして、バランスよく糖質を摂るように変更。
夕食はオートミール雑炊で落ち着いてるけれど、昼もオートミールは
嫌だな～と思って調べたところ、糖質オフの商品って結構色々あるんですね！
ロカボに切り替えるとまた体重が減り始めた感じです。
次回は、糖質オフダイエット中でも食べれる商品を紹介したいと思います！
とりあえず、昨日食べたランチ。
ローソンのブランパン2種類とLチキです。
糖質オフのふっくらチーズハムパンは、1個糖質7.4g。
糖質オフのしっとりパンたまごは、1個糖質5.2g。
高カロリーのLチキも、実は糖質は低めで11.3g。
ちょっと多かったのでパン1個残しました。
でも全部食べたとしても、糖質は36.5g！
パンもLチキもとても美味しかったし、十分満足感があります！
本当はサラダとか足したほうが良かったんですが…パンが美味しそうで
パン2つ買っちゃいました(^_^;)
そろそろ美白ケアの準備！アルージェの美白パック買ってみました♫
そろそろ美白を始めるシーズンですよね。
基本的に私は、一年中顔と首には日焼け止めを塗っているのと、
シミ予防のビタミン剤も一年中飲んでいます。
スキンケアは、冬の間は保湿やエイジングケアを重視しているので
そろそろ美白化粧品にシフトしようかと思っています。
化粧水とクリームは定期購入分の米肌がまだあるから、
とりあえず美容液やパックで美白効果があるものを
使いたいんですよね。
ということで、ドラッグストアで美白パックを買ってみました♫
アルージェ「ホワイトニングリペアクリーム」です！
初めて買ってみたけど、塗るタイプの夜用パックです。
化粧水と美容液の後に使用します。
寝る前に塗るだけで、寝ている間にメラニン生成を抑えて美白してくれます。
日中に受けた紫外線ダメージや乾燥をなかったことにしてくれる
らしいですよ！
もったりとした濃厚クリームで、少量でも伸びが良くて結構いい感じです。
2カ月以内には美白化粧水と美白美容液も揃えたいですね♪
この際夏の間はアルージェの美白ラインで揃えるか、定期購入の米肌を一時的に
美白ラインに変更するか悩みますねー。
アテニアのも気になるし、オルビスユードットも結構良かったのでそれでも
いいかなーとも思うし(#^.^#)
こちらは去年使ってたアルージェの美白化粧水の「ホワイトニングミストセラム」と
アルージェの保湿パック「ウォータリーシーリングマスク」。
どちらも使いかけでまだ余っています。
化粧水はミストタイプで使いやすかったけど、また今年も買うか悩むー。
保湿パックは、濃厚なクリームで使い心地良いですよー。
美白シーズン終わればまた使います。
パナソニックの体組成計で体脂肪をチェック！
またまたダイエットのお話です。
前回、停滞期とチートデイのことを書きましたが、チートデイを
実施する前の注意事項として、「体脂肪率25%以上の方はやる必要なし」
というのがあります。
25%以上ある人はまだまだ痩せる伸びしろがあるらしいんですね。
でも我が家の体重計は体重だけを測るタイプ。
私の体脂肪率っていくつなんだろ？？
停滞期に入ると体重は変化なくても体脂肪率は下がっていくから
効果が実感できる、とかいうけどそもそもの数値が分からん！！
ってことで、購入しました！体組成計(*^-^*)
パナソニックのEW-FA24です。
私はオムロンの3,000円くらいの買おうかなーと思ってたんですが
旦那が自分も使うからって選びました。
白い高級感のあるデザインで、なかなかおしゃれな感じです。
測定した結果、余裕で体脂肪率30%オーバーで、チートデイ不要ということが
分かりました( TДT)
しかし到着・開封して測定したのが夜の夕食後だったんですが、
体重が今までより3kg増えててビックリしました！
おかしいと思って元の体重計で測ると、体重に2kg差かあります。
いつも朝に測っているので、夜の夕食後ということで朝より1kgくらい
差があるのは分かるけど、3kgも増えるのおかしくない？？
元の体重計が通常より2kg減で表示されるってこと？？
と納得いかずにその日は寝ましたが、翌朝測ってみると昨日より
3kg減ってました(^_^;)
夜は服を着てたのと夕食後で3kg増えてたってこと？
なんだかよく分からないけど、測り方が悪かったのかもですね。
ともあれ元の体重に戻って良かったです。
その日以降、普通に計測できています。
この体組成計、他にも皮下脂肪とか内臓脂肪とか筋肉・骨とか
色々測定できるんですよー。
数値を見てみると、いかに自分が太っているかがよく分かったので
これからも引き続き頑張ります！
ダイエットの停滞期の乗り越え方。チートデイの食事メニューは？
ダイエットを始めてから約3カ月経過しました♪
前回書きましたが、2カ月で約3kg減ったのですが、そこからなかなか
落ちません。0.5kgくらいの範囲で＋－してウロウロしている感じです。
ちょっとね、今月色々と悩み事がある時期があってその間、食事管理は
しっかりやってたけど、どうも精神的にエクササイズをやる元気が無くて
何度かサボってしまったことはあります(^_^;)
でもたぶん、3kgまで順調に減っていってたんで停滞期に入ったんでしょうね。
この停滞期が恐ろしいんですよね。
毎日頑張っているのに体重は変化なし…という日が続くとモチベーションが
かなり下がります。
それで、頑張っても無駄なのでは？？とサボりだしてダイエットを止めて
しまうんですよね。
…何度か経験あります。
停滞期に入ってしまった時はどうすれば良いのか調べてみました。
・チートデイを作る
・水分を多めにとる
・ビタミンを多めにとる
・運動を増やす
・食事を見直す
水分は普段から多めにとってるし、ビタミンもビタミン剤を飲んでます。
運動はこれ以上増やすのキツイし…
食事はあすけんアプリで、ちゃんと管理しながら食べてるので問題ないかと思います。
チートデイ、というのは1日だけ基礎代謝量の3倍くらい、糖質たっぷりめに
食べちゃう日らしいです！
チートデイを作ることで、また体重が減りだすらしいんですよ。
私の場合、3900kcalくらい食べることになります。
これ、やってみたいけど怖いなー！めっちゃドカ食いしなきゃだし…
もう食べるの嫌！！ってなるくらい徹底的に食べるらしいです。
あすけんアプリで計算してみると、
朝食・マクドナルドのてりやきバーガーとポテトM
昼食・たこ焼きとお好み焼き
夕食・にぎり寿司1人前とラーメン
間食・ケーキ2個
これで4000kcalくらいになりますね。
これくらいなら頑張ればなんとか食べられるか？？
もうちょっと様子みて減らないようならやってみようかな、怖いけど…
あと、朝食に酵素ドリンクを取り入れるのもいいかなと思っています。
野菜60種類を使用している「優光泉」「優光泉ソーダ」が気になります！
なにげにホームページで調べていたら、よく知っている方がモデルで
出ていてビックリしました！
糖質制限ダイエット続行中！食事メニューレシピも
ダイエット、あれから続けて頑張っています！
今回のダイエットを始めたのが11月末なので
今で大体2カ月くらいです。
体重の変化は約3kg減りました。
緩やかにですが、少しずつ減っていってます。
1カ月1kg減が目標なので、なかなか良いペースかな、
と思っています🎵
今私がやっているダイエット方法は
・あすけんアプリの有料会員「ゆる糖質制限コース」で糖質を管理
・2～3日に1回はしっかり入浴する（今までシャワー派だった）
・昼食は好きなもの食べてOK。夕食はオートミール雑炊とサラダ
・豆乳割りプロテインを朝食に。牛乳割りプロテインを夕食前に飲む
・たんぱく質は1日90～100g目標。糖質は90～130g以内に抑える
・お菓子は糖質オフのものを食べる
あと、YouTubeの動画でエクササイズ等取り入れています。
・11分ダンスエクササイズ（全身運動）を、仕事前にやる
・9分ダンスエクササイズ（ウエスト中心）を、夕食後にやる
・お風呂上りに顔引き締めマッサージをする
・お風呂上りに5分ストレッチをする
約2カ月続けてみて、細かいところ決めてみたり逆に緩くなっている部分も
あります。
オートミール雑炊、毎日同じだと飽きるので色々味付けを変えています。
定番にしているのは4種類。
【シンプル雑炊】
中華だしと麺つゆで味付け。具は白菜・もやし・豚ロース・鯖缶・豆腐など
【中華風雑炊】
中華だしと麺つゆにコチュジャンをプラス。具は白菜・豚ロース・卵など
【きのこ雑炊】
和風だし、麺つゆ、生姜＆にんにくチューブで味付け。具はなめたけ・まいたけ・豚ロース・ほうれんそう
【トマト雑炊】
トマト缶、コンソメ、塩コショウで味付け。キャベツ・玉ねぎ・ニンジン・鶏肉
どれも美味しいですが、最近雑炊自体にちょっと飽きを感じてきたので、
オートミールレシピ色々開拓しなきゃなーと思っています。
お菓子はぐーぴた・スナオ・チョコレート効果・ナッツ系を食べています。
エクササイズなどの私がいつも取り入れている動画も紹介しときます！
・全身運動の11分エクササイズ
https://www.youtube.com/watch?v=OKX9EbwhF_w
・ウエストを引き締める9分エクササイズ
https://www.youtube.com/watch?v=pWqPgc-ZKBI
・フェイスライン引き締め、二重アゴ解消のマッサージ
https://www.youtube.com/watch?v=_ZbuM3C7l3s
・エクササイズや立ち仕事で疲れた足をいたわるストレッチ
https://www.youtube.com/watch?v=rm8qjygvHV8
このまま引き続き頑張ります！(*^-^*)
2021冬アニメ・主婦が勝手にランキングベスト5
2021冬アニメ、続々と始まってますねー♪
今期私が観ているものをご紹介します！勝手に1～5位までランキングしてみました♪
1位【怪物事変】
これ、ジャンプスクエアで連載してるマンガなんですが、大好きなんですよー♪
以前、保健室の死神っていう連載をしていた作者さんなんですが、その作品も
好きでした💛
物の怪の類のことを「けもの（怪物）」と呼ぶ世界。
けものに関する事件の探偵をしている隠神と、主人公の少年・夏羽が出会うところから
始まります。夏羽は出生に謎があり、特別な力を持っています。
夏羽が探偵業を手伝いながら、成長し仲間と共に戦うお話です。
夏羽がホント可愛いんですよね♪
仲間キャラたちも魅力的な子ばかり。ただ残酷な描写が結構多いのでハラハラします。
2位【ワールドトリガー 2nd】
これもジャンプスクエアのマンガで、大好きな作品です！
作者さん腰を悪くしてずっと休載してたんですが、月刊でも復活してくれて
凄く嬉しい！
異世界から攻めてくるネイパー（近界民）から国民を守るために戦う組織、ボーダー。
ボーダーに所属する、ユウマ・オサム・チカ・迅の4人を主軸にしたバトルものです。
2ndは前回の続きからのお話で、ネイパーがボーダー基地に襲撃してくる
ところから始まります。
いきなり緊迫感のある展開ですが、オサム率いる玉狛第2はランク戦の準備中。
サブキャラたちの戦闘シーンがメインでしたが、前作より作画が凄くキレイに
なってました！前作はもっとキャラがもっとのっぺりしていたし、オリジナル展開も
ひどかったんですよね。
でも今期は戦闘シーンも迫力があったし期待できそうです♪
3位【Dr.STONE】
ジャンプの人気作品の2期。
前までジャンプで読んでたけど、今はジャンプ買ってないのでアニメで続きを
観るのが楽しみです！
人類が石化し、文明が消えてしまった数千年後の世界に石化から復活した、
主人公の千空と仲間たちが、再び科学の力で文明を取り戻し、世界中の人々を
石化から復活させるべく奮闘していくお話です。
人々の中でも、文明を取り戻し全員復活させたい千空のチームと、
このまま悪い大人は石化したまま殺し、文明のない平和な世界を築きたい司のチームが
対立し、全面戦争が勃発！というところからになります。
作画もキレイだしテンポも良くて、相変わらず観ていて楽しいです！
4位【転生したらスライムだった件】
大人気なろう系のアニメ化の2期です。
1期も見てたので、続きが気になってます！
異世界転生した主人公が、転生したのはモンスターの中でも最弱のスライム。
主人公・リムルはチート能力を駆使して成長し、人型に変身できるようになり
仲間を増やし国を建立し、どんどん開拓していくお話です。
2期では一時的に人間の学校の講師をやっていたリムルが国に帰還し
魔王の国と友好関係を維持するため、お互いの国から使者を派遣するところから
始まります。
バトル有の物語ですが、リムルがゆるい性格なので、のんびりした気分で
観れるのがいいですねー。
５位【約束のネバーランド】
これもジャンプ作品の2期です。ジャンプで完結まで読んでいるのでストーリーは
分かっているのですが、好きな作品だったのでアニメも観てます。
孤立した孤児院で平和に暮らす子供たち。優しいママ。
一見幸せそうに見える子供たちは、実は外の世界の鬼に食べられるために
育てられていた。
真実を知った年長者であり主人公のエマは、子供たちと一緒に孤児院を脱出。
しかし孤児院の外は過酷な環境で未知の世界。
追手の鬼たちから必死で逃げているところから始まります。
ジャンプで読んでたのが結構前なんであまり細かい部分は覚えておらず、
新たな気持ちで楽しんでいます♪
以上でしたー(*^-^*)
まだどれも1話しか観ていないので、これからも楽しみです！
40代女性のダイエット方法・運動＆食事メニュー！
明けましておめでとうございます🎵
本年も当ブログを宜しくお願いします💛
いきなりですが、またまたダイエット開始してます。
先日、背中が痛くて旦那に湿布貼ってもらったんですよ。
その際肌が見えたようで、私の背肉と脇肉を見て「ヤバイな！」って言うんですよ！
そいやぁ最近体重計ってないなーと思って体重計乗ったら、ただでさえ
太っているのに、さらに2kg増えてました…(゜▽゜;)
旦那にも言われるし、この体重はさすがにヤバイ！と思いダイエットはじめました。
いつも色んなダイエットを試しては、1～2カ月で生理になったタイミングで
体調が悪くなって一時中断し、そのあとモチベーション下がって続かなくなって
しまいます。
今度は続けられるダイエットにしよう、と参考にしているのが
YouTubeの「Marina Takewaki」チャンネルです。
自宅でできるエクササイズの動画や、ダイエットに役立つ情報やレシピなども
たくさん投稿されています。
色々ダイエット法はあるけれど、私が取り入れているのが
・11分のダンスエクササイズ2種と5分ストレッチを毎日やる
・あすけんアプリで糖質とカロリーの計算管理
・夕食は白米抜いてオートミールで代用
・プロテインを毎日2杯飲む
・高タンパク・低糖質の食事を心がける
こんな感じです。
食事は、朝食が牛乳で割ったプロテイン。
昼食は、白米OKで普通に食べる。でも麺類+ご飯類とかW糖質になりそうな
メニューは避ける。
夕食はオートミールぞうすいとサラダ。
オートミール、今回初めて買ってみましたが、最初は全然美味しくなくて
どうしたものかと思っていたけど、YouTubeでレシピが色々でていて、
美味しく作れるようになりました♪
旦那の夕食は普通のメニューを作り、少量分けておいて翌日の昼食に食べています。
そうすることで、旦那の夕食が羨ましい！とか思わなくなります。
オートミールも美味しいし、高タンパクの鶏ムネ肉や豚ロースや豆腐など入れると
結構満足感があるので、そんなに辛くないです。
カロリーは1日1500cal、糖質は120g以内に収まるように頑張っています。
あと、ビタミン類や鉄分は積極的に摂るように気を付けてます。
おやつは、生クルミやチョコレート効果、ぐーぴたなどダイエット向けのものを
ちょこっとつまむ程度。
エクササイズは朝11分、夜11分。お風呂上りにストレッチ。
Marinaさんの動画は、そこまで難しい動きじゃないので初心者でもダンスできます。
結構キツイけれど、11分くらいだと気持ち良い汗をかく感じで丁度良いです。
ただ、運動不足だった私が急に踊り出したので、ちょっと膝を傷めてしまいましたよ。
現在、1カ月ちょいくらいですが、2kgは減りました！
今のところ全然辛くないので継続できています。
もう40半ばだし、無理にガーっとキツめのダイエットすると続かないんで、
これくらいのゆるさで1年くらいかけて、徐々に落としていこうと思っています。
頑張るぞー！
